Regras do programa

As regras do programa 300 abdominais são simples:

1. Fazes o teste. O teste permite-te seleccionar o ciclo de treino melhor para ti.
2. O teste vai-te mostrar que tipo de ciclo deves escolher. Durante o teste não vale a pena enganar. É preferível repetir o ciclo novamente do que passar para o próximo, para o qual ainda não estás pronto.
3. Com base no teste, escolhe em que tipo de ciclo vais começar a treinar. Se fizeres, por exemplo, 15 abdominais, inicia o programa no ciclo 11-20. Se fizeres 45, começa a partir de 41-50, etc.
4. O programa de 300 abdominais não exige intervalos, portanto foi planeado para 6 dias. No último, 7 dia, faz o teste.
5. Se durante o ciclo não fores capaz de efectuar os treinos para esse dia, não te preocupes. Faz um intervalo – uns dois ou três dias e inicia novamente o ciclo. De cada vez a tua força e a tua resistência, irão aumentar, até atingires o objectivo.
6. Quando terminares um ciclo, tens de descansar pelo menos 2 dias antes de fazeres o teste seguinte.
7. Depois do intervalo, começas o ciclo seguinte.
8. Repete este esquema até chegares ao último ciclo de 276-300 abdominais.
9. Quando terminares o último ciclo de treino, faz um intervalo, descansa e depois faz novamente o teste. Desta vez há grandes hipóteses de conseguires os 300 abdominais. Se não conseguires, não te preocupes. Repete mais uma vez o último ciclo e volta a fazer o teste. De cada vez a tua força e a tua resistência irão aumentar, até que finalmente consigas.

Boa sorte!