Plano de treino ABS2

Regras do treino

• Planeia a recuperação além do treino — aprende primeiro todos os movimentos no guia de exercícios ABS2 e segue depois o plano apenas enquanto conseguires manter uma execução controlada. Faz um dia de descanso se os músculos abdominais ainda estiverem doridos ou se a técnica começar a piorar.
• Não saltes níveis — cada série do ABS2 prepara-te para a seguinte. Começa pelo nível de principiante e avança apenas quando executares o trabalho atual com controlo.
• Se estás a começar, considera primeiro o treino mais simples das 6 Estações de Musculação de Weider. Se escolheres o ABS2, inicia no nível de principiante para desenvolver resistência e força antes do nível 1.

Avança apenas quando estiveres preparado

Passa à série seguinte apenas quando conseguires concluir o nível atual com uma técnica consistente e sem fadiga excessiva.

Permanece em cada nível enquanto continuar a representar um desafio. Isto pode demorar várias semanas. Não há motivo para ter pressa: o movimento controlado e a progressão gradual são mais importantes do que chegar rapidamente ao número seguinte.

• O nível 8 pode ser suficiente. Quando o alcançares, podes usá-lo como uma sessão de manutenção exigente, reservando ainda assim tempo adequado para recuperar.
• O nível 9 é opcional. Usa-o apenas se o nível 8 já não for desafiante e conseguires manter uma boa técnica em todos os exercícios.

Bom treino — e interrompe o exercício se sentires uma dor aguda.

Plano ABS2

A sequência abaixo substitui a antiga infografia disponível apenas em inglês. Ritmo lento significa cerca de uma repetição a cada dois segundos, médio cerca de uma repetição por segundo e rápido cerca de duas repetições por segundo. Mantém todos os movimentos controlados, mesmo ao ritmo mais rápido.