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De manhã, ao meio-dia ou à noite: quando deves fazer os teus abdominais?

Pergunta a dez pessoas em forma quando treinam os abdominais e vais receber dez respostas seguras e contraditórias. A verdade é que o relógio importa menos do que aparecer, mas a hora do dia que escolhes molda a experiência, e ajustá-la ao teu próprio ritmo pode tornar o hábito muito mais fácil de manter. Eis como as sessões de manhã, de tarde e de noite costumam correr.

Os abdominais matinais têm um certo apelo para quem gosta de começar o dia com uma vitória. Despachar a série antes de mais nada pode dar um tom produtivo e torna a rotina difícil de saltar, já que nada teve ainda hipótese de a descarrilar. Cedo, a mente costuma estar mais clara e menos atafulhada, o que pode dar uma série mais focada e deliberada. Os contras são reais, no entanto. Os músculos estão mais rígidos depois de uma noite de sono, por isso um aquecimento adequado importa mais do que o habitual, e as manhãs atarefadas podem deixar-te a correr para encontrar tempo sequer.

A tarde oferece um tipo de valor diferente. Uma série de abdominais a meio do dia pode funcionar como um verdadeiro reset, uma oportunidade para te afastares do trabalho e sacudires o nevoeiro. A esta altura o teu corpo está totalmente acordado e geralmente a mover-se melhor do que ao amanhecer, o que pode significar repetições mais suaves e uma sensação mais quente e cooperante. A desvantagem é o agendamento: as tardes têm o hábito de se encher de tarefas inesperadas, e reservar uma janela fiável pode ser complicado se o teu dia for imprevisível.

As sessões noturnas dão jeito a quem gosta de queimar a tensão do dia. Depois do trabalho, uma série de abdominais pode ser uma forma satisfatória de descomprimir e mudar de registo. Alguma investigação sugere que o desempenho físico pode atingir o pico mais tarde no dia, o que poderia fazer uma série ao serão parecer mais forte. Aplicam-se, porém, dois avisos. Para algumas pessoas, exercitar-se perto da hora de deitar pode dificultar o abrandar e o adormecer, por isso vale a pena ver como o teu próprio corpo responde. E há o problema da força de vontade: ao fim de um longo dia, o sofá pode ganhar, e o "logo à noite" torna-se discretamente "hoje não".

Pesa tudo isto e a conclusão é refrescantemente simples. Não há uma hora universalmente melhor para fazer abdominais; a consistência ganha sempre a olhar para o relógio. Presta atenção a quando te sentes mais forte e, tão importante quanto isso, a quando é mais provável que cumpras mesmo. Constrói a rotina à volta disso e a hora exata deixa de importar.