91-100 abdominais

Os abdominais no treino de artes marciais

Passa algum tempo num ginásio de artes marciais e vais reparar em quanto do treino gira em torno do meio do corpo. Golpes, projeções, quedas e posições passam todos pelo core, por isso não surpreende que o humilde abdominal tenha mantido um lugar no condicionamento de vários estilos. É barato, é portátil e trabalha exatamente a região que a maioria das artes marciais trata como a sala das máquinas.

O core aqui significa mais do que um conjunto de músculos visíveis. Vai dos abdominais à zona lombar e às ancas, e fica no centro de quase todas as técnicas. Um core forte dá ao praticante uma base estável a partir da qual se move, o que importa tanto na defesa como no ataque: ajuda-te a manter o teu terreno quando alguém te tenta deslocar e mantém os teus próprios ataques controlados em vez de desequilibrados. Essa estabilidade é também o que permite aos lutadores mudar de direção rapidamente, esquivar-se a um ataque e responder sem perder o apoio dos pés.

A potência é a parte que as pessoas mais notam. A força por detrás de um soco, de um pontapé ou de uma joelhada não começa no membro; constrói-se através do tronco e é entregue para fora. Desenvolver força de core com trabalho como os abdominais pode dar suporte a essa cadeia, contribuindo para golpes com mais peso atrás deles. O grappling pede a mesma força numa forma mais lenta e desgastante, onde o controlo do teu próprio corpo e do corpo do adversário depende muitas vezes de quão bem o core consegue firmar-se e resistir. E, como boa parte das artes marciais é uma questão de durar, a resistência de tronco que o condicionamento constrói ajuda os praticantes a manter o seu nível mais fundo num assalto duro ou numa sessão longa.

Os detalhes mudam de estilo para estilo. O caraté apoia-se no core para a potência e o equilíbrio por detrás dos seus golpes e das suas katas. O Jiu-Jitsu brasileiro exige-o para firmar e enquadrar o combate no solo. O taekwondo precisa dele para lançar e aterrar pontapés altos e rápidos. O Muay Thai, a "arte das oito armas", encaminha a força através do tronco para punhos, cotovelos, joelhos e canelas mantendo o equilíbrio no clinch. O boxe conta com ele tanto para gerar socos como para os absorver. Problemas diferentes, mesma exigência subjacente.

Como sempre, o abdominal é um coadjuvante, não o protagonista, e a técnica limpa importa mais do que os números grandes. Mas, como forma simples de construir o core de que tanto das artes marciais depende, continua a ser uma parte sensata de um regime completo, tanto para principiantes como para lutadores experientes.