| 71-80 abdominais | |||
| Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 15 | seria 1 | 16 |
| seria 2 | 19 | seria 2 | 19 |
| seria 3 | 19 | seria 3 | 19 |
| seria 4 | 15 | seria 4 | 16 |
| seria 5 | 15 | seria 5 | 16 |
| seria 6 | max (minimum 18) | seria 6 | max (minimum 20) |
| Dia 2 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 16 | seria 1 | 16 |
| seria 2 | 19 | seria 2 | 20 |
| seria 3 | 19 | seria 3 | 20 |
| seria 4 | 15 | seria 4 | 17 |
| seria 5 | 15 | seria 5 | 17 |
| seria 6 | max (minimum 19) | seria 6 | max (minimum 20) |
| Dia 3 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 16 | seria 1 | 16 |
| seria 2 | 19 | seria 2 | 21 |
| seria 3 | 19 | seria 3 | 21 |
| seria 4 | 16 | seria 4 | 17 |
| seria 5 | 16 | seria 5 | 17 |
| seria 6 | max (minimum 19) | seria 6 | max (minimum 21) |