| 116-130 abdominais | |||
| Dia 1 45 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 45 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 19 | seria 1 | 19 |
| seria 2 | 23 | seria 2 | 24 |
| seria 3 | 23 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 20 | seria 4 | 21 |
| seria 5 | 20 | seria 5 | 21 |
| seria 6 | 18 | seria 6 | 20 |
| seria 7 | 18 | seria 7 | 20 |
| seria 8 | max (minimum 24) | seria 8 | max (minimum 24) |
| Dia 2 45 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 45 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 19 | seria 1 | 20 |
| seria 2 | 24 | seria 2 | 24 |
| seria 3 | 24 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 20 | seria 4 | 21 |
| seria 5 | 20 | seria 5 | 21 |
| seria 6 | 18 | seria 6 | 20 |
| seria 7 | 18 | seria 7 | 20 |
| seria 8 | max (minimum 24) | seria 8 | max (minimum 24) |
| Dia 3 45 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 45 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 19 | seria 1 | 21 |
| seria 2 | 24 | seria 2 | 24 |
| seria 3 | 24 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 20 | seria 4 | 22 |
| seria 5 | 20 | seria 5 | 22 |
| seria 6 | 20 | seria 6 | 20 |
| seria 7 | 20 | seria 7 | 20 |
| seria 8 | max (minimum 24) | seria 8 | max (minimum 24) |