| Se durante o teste efectuares 61-70 abdominais | |||
| Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 12 | seria 1 | 14 |
| seria 2 | 17 | seria 2 | 18 |
| seria 3 | 17 | seria 3 | 18 |
| seria 4 | 13 | seria 4 | 14 |
| seria 5 | 13 | seria 5 | 14 |
| seria 6 | max (minimum 16) | seria 6 | max (minimum 17) |
| Dia 2 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 13 | seria 1 | 14 |
| seria 2 | 18 | seria 2 | 18 |
| seria 3 | 18 | seria 3 | 18 |
| seria 4 | 13 | seria 4 | 15 |
| seria 5 | 13 | seria 5 | 15 |
| seria 6 | max (minimum 16) | seria 6 | max (minimum 17) |
| Dia 3 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 13 | seria 1 | 14 |
| seria 2 | 18 | seria 2 | 18 |
| seria 3 | 18 | seria 3 | 18 |
| seria 4 | 14 | seria 4 | 16 |
| seria 5 | 14 | seria 5 | 16 |
| seria 6 | max (minimum 16) | seria 6 | max (minimum 17) |