| 251-275 abdominais | |||
| Dia 1 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 30 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 32 | seria 1 | 33 |
| seria 2 | 38 | seria 2 | 40 |
| seria 3 | 38 | seria 3 | 40 |
| seria 4 | 36 | seria 4 | 37 |
| seria 5 | 36 | seria 5 | 37 |
| seria 6 | 34 | seria 6 | 35 |
| seria 7 | 34 | seria 7 | 35 |
| seria 8 | 32 | seria 8 | 35 |
| seria 9 | 32 | seria 9 | 35 |
| seria 10 | max (minimum 35) | seria 10 | max (minimum 38) |
| Dia 2 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 30 segundos entre as séries (ou mais) |
||
| seria 1 | 32 | seria 1 | 34 |
| seria 2 | 39 | seria 2 | 40 |
| seria 3 | 39 | seria 3 | 40 |
| seria 4 | 36 | seria 4 | 38 |
| seria 5 | 36 | seria 5 | 38 |
| seria 6 | 34 | seria 6 | 36 |
| seria 7 | 34 | seria 7 | 36 |
| seria 8 | 32 | seria 8 | 36 |
| seria 9 | 32 | seria 9 | 36 |
| seria 10 | max (minimum 37) | seria 10 | max (minimum 39) |
| Dia 3 30 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 30 segundos entre as séries (ou mais) |
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| seria 1 | 32 | seria 1 | 38 |
| seria 2 | 39 | seria 2 | 40 |
| seria 3 | 39 | seria 3 | 40 |
| seria 4 | 35 | seria 4 | 40 |
| seria 5 | 35 | seria 5 | 40 |
| seria 6 | 35 | seria 6 | 36 |
| seria 7 | 35 | seria 7 | 36 |
| seria 8 | 35 | seria 8 | 36 |
| seria 9 | 35 | seria 9 | 36 |
| seria 10 | max (minimum 38) | seria 10 | max (minimum 40) |