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Abdominais e refeições: acertar no momento certo

Quem já tentou fazer abdominais logo a seguir a um almoço farto sabe como isso acaba. Contrair sobre um estômago cheio é um caminho rápido para o enjoo, e é por isso que o momento das refeições merece alguma reflexão antes de te deitares no chão. O que comes e quando o comes não vai decidir o teu progresso, mas acertar no ritmo pode tornar as sessões mais confortáveis e a recuperação um pouco mais suave.

Começa pelo intervalo entre comer e treinar. Os abdominais comprimem repetidamente o abdómen, por isso um estômago ainda ocupado a digerir está a pedir sarilhos. Como orientação aproximada, fazer a série antes de uma refeição evita aquela sensação pesada e a baloiçar; uma janela de sensivelmente uma a duas horas antes de comer costuma resultar bem. Depois de uma refeição substancial, é geralmente sensato esperar cerca de duas a três horas antes de treinar, dando à digestão tempo para fazer o seu trabalho, para que te possas mexer sem desconforto.

Se vais comer antes, o objetivo é energia estável e não uma barriga pesada. Uma refeição pré-treino construída em torno de hidratos de carbono complexos, aveia, arroz integral ou batata-doce, liberta energia de forma gradual em vez de num pico. Acrescenta uma fonte de proteína magra, como frango, peru ou leguminosas, para dar suporte aos músculos, e mantém as gorduras leves, um pouco de abacate ou alguns frutos secos, já que gordura a mais atrasa a digestão e te deixa a sentir peso. Bebe também água suficiente antes, porque começar uma sessão mesmo que ligeiramente desidratado tende a tirar-te energia. Procura terminar esta refeição cerca de duas a três horas antes de começares.

A refeição a seguir é onde ajudas o teu corpo a recuperar. Assim que a sessão termina, a proteína ganha prioridade, seja whey, ovos ou carne magra, para dar suporte aos músculos que acabaste de trabalhar. As gorduras são menos uma preocupação aqui, embora uma pequena quantidade possa ajudar na absorção geral de nutrientes, e reidratar com água ou uma bebida com eletrólitos repõe o que perdeste. O tempo ajuda: comer algures entre trinta minutos e algumas horas depois de terminar tende a aproveitar ao máximo a janela de recuperação.

Nada disto precisa de se tornar uma obsessão. A ideia de fundo é simples, trata a comida e o treino como parceiros e não como pormenores secundários. Deixa espaço suficiente entre as refeições e os abdominais para te manteres confortável, abastece-te com bom senso antes, reabastece com atenção depois, e os dois vão trabalhar juntos em vez de um contra o outro. Um pouco de planeamento transforma um exercício fácil num exercício ainda mais agradável.