Programa de 300 abdominais

81-90 abdominais

81-90 abdominais
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 17 seria 1 17
seria 2 21 seria 2 22
seria 3 21 seria 3 22
seria 4 18 seria 4 19
seria 5 18 seria 5 19
seria 6 max (minimum 21) seria 6 max (minimum 24)
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 17 seria 1 18
seria 2 22 seria 2 23
seria 3 22 seria 3 23
seria 4 18 seria 4 19
seria 5 18 seria 5 19
seria 6 max (minimum 21) seria 6 max (minimum 24)
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 17 seria 1 18
seria 2 22 seria 2 24
seria 3 22 seria 3 24
seria 4 19 seria 4 19
seria 5 19 seria 5 19
seria 6 max (minimum 22) seria 6 max (minimum 25)
 

 

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Esportes que se beneficiam com abdominais

Esta é uma lista continuada da página anterior.

10. Voleibol

Os jogadores de voleibol exigem um núcleo forte para executar saques e golpes poderosos. Os abdominais ajudam na construção dos músculos abdominais, fundamentais para conseguir um salto mais alto e manter a estabilidade durante as manobras no ar, cruciais para jogadas ofensivas e defensivas.

11. Beisebol

No beisebol, os músculos centrais desempenham um papel significativo nas rebatidas, no arremesso e no campo. Um núcleo robusto, desenvolvido por meio de exercícios abdominais, pode ajudar os jogadores a balançar o taco com mais força e controle, fazendo arremessos precisos e fazendo movimentos de campo ágeis.

12. Rúgbi

O rugby exige um alto nível de força física e resistência. A prática de exercícios abdominais ajuda os jogadores de rugby a desenvolver um núcleo forte, o que é vital para o desarme, o scrummaging e o transporte da bola, melhorando assim o seu desempenho geral em campo.

13. Hóquei no Gelo

O hóquei no gelo é um esporte que exige excelente equilíbrio e estabilidade devido à natureza escorregadia da superfície do gelo. Incorporar abdominais na rotina de treinamento ajuda os jogadores a desenvolver um núcleo forte que proporciona melhor estabilidade durante a patinação e melhora o controle do disco e o poder de arremesso.

14. Remo

O remo é um esporte que exige um esforço harmonizado da parte superior e inferior do corpo. Um núcleo forte, nutrido por meio de abdominais, ajuda os remadores a manter uma postura estável durante a remada, facilitando uma transferência de força mais potente e sincronizada durante todo o movimento.

15. Esqui

O esqui, tanto alpino quanto cross-country, requer um núcleo forte para manter o equilíbrio e o controle durante descidas rápidas ou subidas extenuantes. Exercícios abdominais regulares podem ajudar os esquiadores a obter melhor estabilidade e controle, minimizando o risco de quedas e lesões.

16. Escalada

A escalada necessita de um núcleo robusto para conseguir uma subida controlada e eficiente. Os abdominais auxiliam na construção da força central, o que ajuda os escaladores a manter uma aderência mais próxima à parede, facilitando o alcance e conservando energia durante a subida.

17. Esgrima

A esgrima é um esporte que combina agilidade, precisão e força. Um núcleo bem condicionado, desenvolvido por meio de abdominais, auxilia os esgrimistas na execução de investidas rápidas e controladas, mantendo o equilíbrio durante trabalhos de pés complexos e desferindo golpes poderosos e precisos.

18. Tênis de mesa

O tênis de mesa exige reflexos rápidos e uma base estável para executar golpes rápidos. Os exercícios regulares de abdominais ajudam a promover um núcleo forte que fornece uma base estável para a execução do golpe, facilitando reflexos mais rápidos e posicionamentos de tiro mais precisos.

19. Handebol

Os jogadores de handebol realizam movimentos rápidos e explosivos durante o jogo. Um núcleo forte, cultivado através de abdominais, auxilia no aumento da potência do chute, melhorando a agilidade durante manobras defensivas e promovendo melhor estabilidade durante saltos e aterrissagens.

Conclusão

Conforme ilustrado, o exercício abdominal é parte integrante do treino numa gama ainda mais ampla de desportos, ajudando os atletas a promover a força central, a melhorar o desempenho e a minimizar o risco de lesões. As implicações positivas da incorporação de abdominais nos regimes de treino são vastas, tornando-os um exercício fundamental para atletas que pretendem atingir o auge das suas atividades desportivas.