81-90 abdominais

Mais desportos que se apoiam num core forte

Retomando onde a página anterior ficou, a lista de desportos que recompensam a força de tronco é bem mais longa do que a maioria das pessoas imagina. Assim que começas a procurar o contributo do core, encontra-lo quase em todo o lado, dos óbvios desportos de potência a jogos que, à primeira vista, parecem ser só mãos ou só pés. Os abdominais são uma forma direta de construir a força abdominal que está por baixo de tudo isso.

Os desportos de salto e de swing tornam o argumento evidente. Os jogadores de voleibol apoiam-se numa zona média forte para carregar serviços e remates e para se manterem controlados no ar, onde o equilíbrio decide se um ajuste a meio do salto resulta. O basebol assenta na rotação, por isso um core sólido injeta potência e controlo no swing, firma um lançamento e dá suporte aos movimentos rápidos e desajeitados da defesa. O râguebi é mais colisão do que finura, e um tronco bem condicionado sustenta os placagens, as formações ordenadas e o transporte da bola através do contacto.

Os desportos que dependem muito do equilíbrio apoiam-se no core de outra maneira. O hóquei no gelo joga-se sobre uma superfície feita para te trair, por isso a força de tronco que mantém um patinador estável ajuda também no controlo do disco e na potência do remate. O esqui, quer desças a alta velocidade quer percorras longas distâncias, pede ao core que te mantenha firme e sob controlo num terreno que não para de tentar desequilibrar-te, o que pode ajudar a reduzir quedas desajeitadas. A escalada recompensa uma zona média forte com eficiência: um core estável mantém-te mais próximo da parede, torna os alcances mais fáceis e poupa energia de que vais precisar mais acima.

Depois há os desportos de precisão e de reflexos, onde a recompensa é o controlo mais do que a força bruta. A esgrima combina agilidade com decisão súbita, e um core condicionado dá suporte a investidas rápidas, a um jogo de pés equilibrado e a golpes certeiros. O ténis de mesa vive de mãos rápidas, mas essas mãos funcionam melhor sobre uma base estável, e a força de tronco proporciona-a. O andebol enfia tudo isto num só, misturando lançamentos explosivos, movimento defensivo brusco e saltos e aterragens repetidos, tudo assente num centro forte.

O fio condutor é o mesmo da página anterior. Nenhum destes desportos precisa especificamente do abdominal, e nenhum o trata como o plano de treino completo. Mas, enquanto forma simples e sem equipamento de construir a força de core de que tantos movimentos atléticos dependem discretamente, ele continua a ganhar um lugar na rotina, o que é uma boa razão para aparecer num leque tão vasto de jogos.