Programa de 300 abdominais

11-20 abdominais

Se durante o teste efectuares 11-20 abdominais
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 3 Série 1 4
Série 2 5 Série 2 5
Série 3 5 Série 3 5
Série 4 3 Série 4 4
Série 5 3 Série 5 4
Série 6 max (minimum 6) Série 6 max (minimum 8)
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 4 Série 1 4
Série 2 5 Série 2 6
Série 3 5 Série 3 6
Série 4 3 Série 4 4
Série 5 3 Série 5 4
Série 6 max (minimum 7) Série 6 max (minimum 8)
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 4 Série 1 5
Série 2 5 Série 2 6
Série 3 5 Série 3 6
Série 4 4 Série 4 4
Série 5 4 Série 5 4
Série 6 max (minimum 7) Série 6 max (minimum 8)

 

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Abdominais na tela prateada: fortalecendo narrativas e arcos de personagens

Introdução

Os abdominais, um exercício físico por excelência, apareceram em inúmeras narrativas cinematográficas ao longo dos anos, mostrando a coragem, a determinação dos personagens ou, às vezes, até mesmo uma dose de humor. De montagens de treinamento difíceis a exercícios militares intensos, a representação de abdominais em filmes geralmente serve para sublinhar a habilidade física ou a determinação de um personagem. Vamos mergulhar fundo no fascinante mundo do cinema para explorar o papel dos abdominais em várias narrativas cinematográficas, ilustrando isso com uma mistura de momentos icônicos do cinema.

Parte I: A montagem do treinamento

Série Rochosa (1976-2018)

A série “Rocky”, sem dúvida uma das franquias mais icônicas da história do cinema, mostra Sylvester Stallone passando por rigorosos regimes de treinamento, incluindo intensas sessões de abdominais. Essas sequências resumem a determinação e força de vontade inabaláveis de Rocky Balboa. Em “Rocky IV” (1985), há uma cena icônica em que Rocky realiza abdominais pendurados em um celeiro, destacando sua força bruta e determinação, justaposta ao treinamento de alta tecnologia empregado por seu oponente, Ivan Drago.

Bebê de um milhão de dólares (2004)

Em "Million Dollar Baby", de Clint Eastwood, a representação de abdominais é uma prova da transição de Maggie Fitzgerald (interpretada por Hilary Swank) de boxeadora novata a experiente. As sequências de abdominais em sua montagem de treinamento ressaltam sua crescente força e determinação, capturando lindamente sua jornada de autodescoberta e fortalecimento.

Parte II: O Treinamento Militar

Um Oficial e um Cavalheiro (1982)

O filme retrata o exaustivo regime de treinamento dos candidatos a oficial de aviação da Marinha dos EUA, com o protagonista Zack Mayo (Richard Gere) enfrentando uma rotina punitiva de abdominais e outros exercícios. Estas sequências sublinham a fortaleza física e mental necessária para ter sucesso nas forças armadas, preparando o terreno para a transformação de Zack de um cadete rebelde em um oficial disciplinado.

GI Jane (1997)

Neste filme, Demi Moore interpreta a tenente Jordan O'Neil, a primeira mulher a receber treinamento como SEAL da Marinha dos EUA. Os abdominais aparecem com destaque no duro regime de treino que ela suporta, simbolizando a sua determinação em romper as barreiras de género e provar o seu valor numa esfera dominada pelos homens.

Parte III: Comédia e Abdominais

O Diário da Princesa (2001)

Em uma abordagem alegre sobre abdominais, Mia Thermopolis, interpretada por Anne Hathaway, luta com humor em sua aula de educação física, onde é obrigada a fazer abdominais. Esta cena, embora cômica, também mostra o desconforto e a estranheza iniciais de Mia em seu recém-descoberto papel real, preparando o terreno para sua eventual transformação.

DodgeBall: uma verdadeira história de oprimido (2004)

Nesta comédia, o personagem White Goodman, interpretado por Ben Stiller, é comicamente obcecado pelo seu físico, apresentando uma série de sequências de abdominais ridículas e exageradas. Essas cenas servem para satirizar a vaidade e a natureza superficial do personagem, oferecendo um alívio cômico ao mesmo tempo em que destacam seu absurdo.

Parte IV: Abdominais como Estudo de Personagem

Psicopata Americano (2000)

Numa tomada sombriamente satírica, o filme abre com Patrick Bateman, interpretado por Christian Bale, realizando uma série de exercícios matinais, incluindo abdominais. Essa cena, justaposta à rotina matinal narrada por Bateman, serve para sublinhar a obsessão do personagem pela aparência física e pela superficialidade, dando o tom para a crítica do filme à sociedade materialista e narcisista dos anos 1980.

Clube da Luta (1999)

Em um retrato corajoso, os abdominais fazem parte do brutal regime de treinamento do clube de luta underground, onde os membros, incluindo o protagonista (Edward Norton), se envolvem em intenso condicionamento físico. As sequências de abdominais e outros exercícios simbolizam a busca dos personagens pela autodescoberta e pela libertação dos limites de suas vidas mundanas.

Parte V: Moldando a Jornada de um Herói

Flecha (série de TV, 2012-2020)

Nesta série de televisão, o personagem Oliver Queen, interpretado por Stephen Amell, realiza uma variação única de abdominais, a "Escada de Salmão", como parte de seu treinamento para se tornar o vigilante Arqueiro Verde. Essas cenas enfatizam sua habilidade física e dedicação, construindo sua personalidade como um super-herói pronto para enfrentar o submundo do crime.

Lara Croft: Tomb Raider (2001)

Angelina Jolie, interpretando a icônica personagem Lara Croft, é vista engajada em uma série de extenuantes abdominais, suspensa por um arnês elástico. Esta sequência mostra a agilidade e força de Croft, atributos que definem sua personagem como uma aventureira destemida e capaz.

Conclusão

Os abdominais, embora sejam um exercício simples, têm sido utilizados em filmes para retratar uma ampla gama de narrativas, desde mostrar a determinação e resiliência de um personagem até oferecer momentos de alívio cômico. Em dramas e filmes de ação, os abdominais costumam ser uma parte crucial das montagens de treinamento, onde os personagens são vistos ultrapassando seus limites, esculpindo não apenas seus corpos, mas também suas personalidades e destinos.

Essas sequências ressoam no público, muitas vezes tornando-se os momentos decisivos da jornada dos personagens. Da busca incansável pela vitória de Rocky Balboa à jornada inovadora do tenente Jordan O'Neil em "GI Jane", os abdominais servem como motivo visual, incorporando o espírito de perseverança e transformação.

Além disso, os abdominais têm sido empregados de forma inteligente nas comédias, acrescentando um toque de humor às narrativas, muitas vezes às custas de personagens propensos à vaidade. Eles também funcionam como uma ferramenta para estudo de personagens, proporcionando um vislumbre da psique de personagens complexos, como visto em “American Psycho” e “Fight Club”.

Nas narrativas de super-heróis, os abdominais ajudaram a esculpir a jornada de personagens que se transformam em forças formidáveis, prontas para enfrentar o mal e buscar justiça. Essas representações não apenas destacam as capacidades físicas dos personagens, mas também ressaltam sua jornada de autodescoberta e evolução.

Assim, os abdominais nos filmes transcendem o seu papel de mero exercício físico, transformando-se em poderosas ferramentas narrativas que sublinham os arcos dos personagens, destacam o crescimento pessoal e até oferecem comentários sociais. Através das diversas representações deste exercício, os filmes conseguiram elevar o humilde sit-up a um nível simbólico, tecendo-o perfeitamente na tapeçaria da narrativa cinematográfica, amplificando assim as narrativas e acrescentando profundidade às personagens e às suas viagens.