| Se durante o teste efectuares 31-40 abdominais | |||
| Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 7 | Série 1 | 8 |
| Série 2 | 9 | Série 2 | 10 |
| Série 3 | 9 | Série 3 | 10 |
| Série 4 | 7 | Série 4 | 8 |
| Série 5 | 7 | Série 5 | 8 |
| Série 6 | max (minimum 11) | Série 6 | max (minimum 12) |
| Dia 2 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 8 | Série 1 | 8 |
| Série 2 | 9 | Série 2 | 11 |
| Série 3 | 9 | Série 3 | 11 |
| Série 4 | 8 | Série 4 | 8 |
| Série 5 | 8 | Série 5 | 8 |
| Série 6 | max (minimum 11) | Série 6 | max (minimum 12) |
| Dia 3 60 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 60 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 8 | Série 1 | 8 |
| Série 2 | 10 | Série 2 | 11 |
| Série 3 | 10 | Série 3 | 11 |
| Série 4 | 8 | Série 4 | 9 |
| Série 5 | 8 | Série 5 | 9 |
| Série 6 | max (minimum 11) | Série 6 | max (minimum 13) |