Como fazer abdominais corretamente

Frequência do exercício

Os músculos abdominais, como os restantes músculos, precisam de estímulo e recuperação. A frequência adequada depende da intensidade, da experiência e dos outros treinos; não é obrigatório exercitá-los todos os dias.

Evita o excesso de treino. Se os músculos estiverem muito cansados ou doridos, faz uma pausa. Por vezes basta um dia; após uma sessão mais exigente podes precisar de mais tempo. Cada pessoa recupera a um ritmo diferente, por isso ajusta o treino ao teu corpo.

Aborda os abdominais como qualquer outro exercício: progride gradualmente e executa cada repetição com controlo. O esforço deve ser desafiante, mas não deves continuar perante dor aguda, tonturas ou perda de técnica.

Atenção à coluna

Muitos exercícios, incluindo os deste programa, envolvem elevar a parte superior do corpo ou as pernas. Uma execução descontrolada ou inadequada pode sobrecarregar a coluna e o pescoço.

Tem em conta os seguintes elementos:

Mantém a região lombar estável e evita arquear ou elevar o tronco bruscamente. Nas elevações do tronco, flete apenas até uma amplitude confortável em vez de procurar obrigatoriamente a posição sentada. A posição ideal varia com o exercício e a pessoa; se não conseguires controlar a lombar, reduz a amplitude ou escolhe uma variante mais simples.
Não puxes a cabeça com as mãos. Inicia o movimento com os músculos do tronco e mantém o pescoço numa posição confortável. Podes tocar levemente nas têmporas, cruzar os braços sobre o peito ou estendê-los à frente, sem forçar a cabeça.

Outras contraindicações

O programa destina-se a pessoas saudáveis. Se tens uma lesão, uma condição médica, estás grávida ou não sabes se este tipo de exercício é adequado para ti, consulta um profissional de saúde antes de começar. Interrompe o treino e procura orientação se surgir dor forte ou persistente, dormência, fraqueza ou outro sintoma preocupante.