41-50 abdominais

Se durante o teste efectuares 41-50 abdominais
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 9 Série 1 9
Série 2 11 Série 2 13
Série 3 11 Série 3 13
Série 4 9 Série 4 10
Série 5 9 Série 5 10
Série 6 max (minimum 14) Série 6 max (minimum 14)
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 9 Série 1 9
Série 2 12 Série 2 14
Série 3 12 Série 3 14
Série 4 9 Série 4 10
Série 5 9 Série 5 10
Série 6 max (minimum 14) Série 6 max (minimum 14)
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 9 Série 1 10
Série 2 13 Série 2 14
Série 3 13 Série 3 14
Série 4 9 Série 4 10
Série 5 9 Série 5 10
Série 6 max (minimum 14) Série 6 max (minimum 15)