176-190 abdominais

176-190 abdominais
Dia 1
30 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
30 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 24 seria 1 26
seria 2 26 seria 2 27
seria 3 26 seria 3 27
seria 4 24 seria 4 25
seria 5 24 seria 5 25
seria 6 23 seria 6 25
seria 7 23 seria 7 25
seria 8 22 seria 8 24
seria 9 22 seria 9 24
seria 10 max (minimum 26) seria 10 max (minimum 27)
Dia 2
30 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
30 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 24 seria 1 26
seria 2 26 seria 2 28
seria 3 26 seria 3 28
seria 4 25 seria 4 25
seria 5 25 seria 5 25
seria 6 23 seria 6 25
seria 7 23 seria 7 25
seria 8 23 seria 8 25
seria 9 23 seria 9 25
seria 10 max (minimum 27) seria 10 max (minimum 26)
Dia 3
30 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
30 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 24 seria 1 27
seria 2 27 seria 2 28
seria 3 27 seria 3 28
seria 4 24 seria 4 26
seria 5 24 seria 5 26
seria 6 24 seria 6 26
seria 7 24 seria 7 26
seria 8 24 seria 8 25
seria 9 24 seria 9 25
seria 10 max (minimum 27) seria 10 max (minimum 26)