251-275 abdominais

251-275 abdominais
Dia 1
30 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
30 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 32 seria 1 33
seria 2 38 seria 2 40
seria 3 38 seria 3 40
seria 4 36 seria 4 37
seria 5 36 seria 5 37
seria 6 34 seria 6 35
seria 7 34 seria 7 35
seria 8 32 seria 8 35
seria 9 32 seria 9 35
seria 10 max (minimum 35) seria 10 max (minimum 38)
Dia 2
30 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
30 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 32 seria 1 34
seria 2 39 seria 2 40
seria 3 39 seria 3 40
seria 4 36 seria 4 38
seria 5 36 seria 5 38
seria 6 34 seria 6 36
seria 7 34 seria 7 36
seria 8 32 seria 8 36
seria 9 32 seria 9 36
seria 10 max (minimum 37) seria 10 max (minimum 39)
Dia 3
30 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
30 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 32 seria 1 38
seria 2 39 seria 2 40
seria 3 39 seria 3 40
seria 4 35 seria 4 40
seria 5 35 seria 5 40
seria 6 35 seria 6 36
seria 7 35 seria 7 36
seria 8 35 seria 8 36
seria 9 35 seria 9 36
seria 10 max (minimum 38) seria 10 max (minimum 40)