21-30 abdominais

Se durante o teste efectuares 21-30 abdominais
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 5 Série 1 5
Série 2 6 Série 2 8
Série 3 6 Série 3 8
Série 4 5 Série 4 6
Série 5 5 Série 5 6
Série 6 max (minimum 8) Série 6 max (minimum 9)
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 5 Série 1 6
Série 2 7 Série 2 8
Série 3 7 Série 3 8
Série 4 5 Série 4 7
Série 5 5 Série 5 7
Série 6 max (minimum 8) Série 6 max (minimum 9)
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 5 Série 1 7
Série 2 7 Série 2 8
Série 3 7 Série 3 8
Série 4 6 Série 4 7
Série 5 6 Série 5 7
Série 6 max (minimum 9) Série 6 max (minimum 10)