101-115 abdominais

101-115 abdominais
Dia 1
45 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
45 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 18 Série 1 18
Série 2 20 Série 2 21
Série 3 20 Série 3 21
Série 4 18 Série 4 19
Série 5 18 Série 5 19
Série 6 15 Série 6 17
Série 7 15 Série 7 17
Série 8 max (minimum 22) Série 8 max (minimum 23)
Dia 2
45 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
45 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 18 Série 1 19
Série 2 20 Série 2 22
Série 3 20 Série 3 22
Série 4 18 Série 4 19
Série 5 18 Série 5 19
Série 6 16 Série 6 17
Série 7 16 Série 7 17
Série 8 max (minimum 22) Série 8 max (minimum 23)
Dia 3
45 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
45 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 18 Série 1 19
Série 2 20 Série 2 22
Série 3 20 Série 3 22
Série 4 19 Série 4 19
Série 5 19 Série 5 19
Série 6 17 Série 6 18
Série 7 17 Série 7 18
Série 8 max (minimum 22) Série 8 max (minimum 25)
 

 

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