11-20 abdominais

Se durante o teste efectuares 11-20 abdominais
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 3 Série 1 4
Série 2 5 Série 2 5
Série 3 5 Série 3 5
Série 4 3 Série 4 4
Série 5 3 Série 5 4
Série 6 max (minimum 6) Série 6 max (minimum 8)
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 4 Série 1 4
Série 2 5 Série 2 6
Série 3 5 Série 3 6
Série 4 3 Série 4 4
Série 5 3 Série 5 4
Série 6 max (minimum 7) Série 6 max (minimum 8)
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 4 Série 1 5
Série 2 5 Série 2 6
Série 3 5 Série 3 6
Série 4 4 Série 4 4
Série 5 4 Série 5 4
Série 6 max (minimum 7) Série 6 max (minimum 8)