1-10 abdominais

Se durante o teste efectuares menos do que 11 abdominais
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 2 Série 1 3
Série 2 3 Série 2 4
Série 3 3 Série 3 4
Série 4 2 Série 4 3
Série 5 2 Série 5 3
Série 6 max (minimum 4) Série 6 max (minimum 4)
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 2 Série 1 3
Série 2 3 Série 2 4
Série 3 3 Série 3 4
Série 4 3 Série 4 3
Série 5 3 Série 5 3
Série 6 max (minimum 4) Série 6 max (minimum 5)
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 2 Série 1 3
Série 2 4 Série 2 5
Série 3 4 Série 3 5
Série 4 3 Série 4 3
Série 5 3 Série 5 3
Série 6 max (minimum 4) Série 6 max (minimum 4)