31-40 abdominais

Se durante o teste efectuares 31-40 abdominais
Dia 1
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 7 Série 1 8
Série 2 9 Série 2 10
Série 3 9 Série 3 10
Série 4 7 Série 4 8
Série 5 7 Série 5 8
Série 6 max (minimum 11) Série 6 max (minimum 12)
Dia 2
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 8 Série 1 8
Série 2 9 Série 2 11
Série 3 9 Série 3 11
Série 4 8 Série 4 8
Série 5 8 Série 5 8
Série 6 max (minimum 11) Série 6 max (minimum 12)
Dia 3
60 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
60 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 8 Série 1 8
Série 2 10 Série 2 11
Série 3 10 Série 3 11
Série 4 8 Série 4 9
Série 5 8 Série 5 9
Série 6 max (minimum 11) Série 6 max (minimum 13)